55歲心臟病患接受心肺運動測試後，得知尖峰心率（HRpeak）為150 bpm，而休息心率為80 bpm，無氧閾心率約為135 bpm，依此設定運動處方時，有氧訓練之熱身期的適當運動心率約為多少bpm？

本題觀念：

本題考查心臟病患運動處方中**熱身期（Warm-up）的運動強度設定，核心觀念涉及儲備心率法（Heart Rate Reserve, HRR）**的計算與各階段運動強度的生理定義。

選項分析

首先計算病患的相關心率參數：

• 最大心率（HRpeak）：150 bpm
• 休息心率（HRrest）：80 bpm
• 儲備心率（HRR） = HRpeak - HRrest = 150 - 80 = 70 bpm
• 無氧閾值（AT）：135 bpm（約等於 $80 + 70 \times 78\%$，即 78% HRR，通常作為有氧訓練強度的上限）

根據 ACSM（美國運動醫學會）與心臟復健指引，運動處方通常分為三個階段：

1. 熱身期（Warm-up）：通常建議為輕度至中低強度，讓心跳逐漸上升，為主要訓練做準備。一般強度設定約在 30%～40% HRR 或 < 40-50% HRR，或簡單設定為休息心率 + 20 bpm。
2. 有氧訓練期（Conditioning）：強度較高，通常設定在 40%～80% HRR（依病患狀況調整，需低於 AT 值）。
3. 緩和期（Cool-down）：逐漸降低強度。

各選項強度計算與分析：

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