周女士BMI＝26（kg/m2），腰圍88公分且無規律運動習慣，想要利用運動來減重，下列何者對她減重的運動指導最為正確？①以有氧運動最佳 ②每週至少需進行150分鐘以上中強度身體活動③從事高強度的運動，才能達到減重效果 ④騎一般速度腳踏車比跑步消耗更多熱量

本題觀念：

健康促進中「生活型態」的改變─特別是身體活動指南與體重控制原則

周女士屬於過重，且腰圍顯示向心性肥胖。對此族群，最具實證的第一級預防策略就是在飲食控制之外建立規律身體活動。國內外（WHO、ACSM、美國 CDC）一致建議：

1. 減重與維持健康體重以「有氧運動」為基礎，可搭配阻力訓練增肌。
2. 成人應每週累積至少 150–300 分鐘「中強度」或 75–150 分鐘「高強度」有氧運動。
3. 能量赤字來自「運動總量 × 運動強度 × 時間」，並非一定得用高強度；中強度亦能逐步消耗熱量並提升依從性。
4. 不同運動的熱量消耗與速度、體重、是否承重運動有關；一般而言同等時間的慢跑（跑步）比「一般速度騎車」（平路 16–19 km/h）消耗更多熱量。

選項分析

① 以有氧運動最佳：
正確。有氧運動（步行、慢跑、游泳、騎車等）可持續動員大肌群，提高心肺負荷，是體重控制與減少內臟脂肪的核心運動型態。

② 每週至少需進行150分鐘以上中強度身體活動：
正確。這是 WHO 2020 及我國國民健康署成人運動指引的最低門檻；若要更顯著減重，可進一步提升至 300 分鐘。

③ 從事高強度的運動，才能達到減重效果：
錯誤。「才能」過於絕對。中強度運動（MET 3–6，例如健走、快走、一般騎車）若時間足夠，同樣能產生能量赤

...（解析預覽）...