有關長者在家進行肌力和肌耐力訓練，下列敘述何者錯誤？

本題觀念：高齡者居家肌力／肌耐力運動處方（頻率、強度、型式與進展原則）

肌力與肌耐力訓練是延緩衰弱、預防失能的核心。國民健康署與 WHO、ACSM 均建議：

1. 每週累積 ≥150 分鐘中等費力的有氧或等效運動。
2. 每週至少 2 天從事主要肌群的肌力／肌耐力訓練。
3. 從安全、無痛、可執行的方式開始，隨體能進步再逐步增加「FIT」─ 頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間/次數（Time/Repeats）與型式（Type）。
4. 對體能差或身體活動量不足之長者，先從增加日常活動量做起，並可採坐姿、扶椅等穩固方式確保安全。

選項分析

A. 「長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動」
‒ 這是國健署「銀髮族健康體能」與 WHO 2020 指南的基本門檻，正確。

B. 「運動的強度，以不疼痛為原則，體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數」
‒ 運動處方首重安全與漸進性（progressive overload）。以『無疼痛』作為強度上限是臨床常用原則，正確。

C. 「坐姿肌力訓練不適合長者採用」
‒ 坐姿或扶椅訓練可降低跌倒風險，特別適合平衡不佳或初學者。例如坐姿抬腿、彈力帶推拉、握力球練習等，均被列為長者友善運動；故此敘述錯誤。

D. 「除特殊禁忌外，身體活動量不足且體能差的長者，以增加日常性活動

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