本題觀念：

本題考查 2007 年美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）及美國心臟學會（American Heart Association, AHA）針對健康成年人所發布的有氧運動建議量，包括運動頻率、時間及強度。

選項分析

(A) 15 分鐘高強度 2007 年指引建議高強度（vigorous-intensity）有氧運動至少每次 20 分鐘，每週 3 天。15 分鐘不符合建議時間，此選項錯誤。

(B) 30 分鐘高強度 高強度有氧運動每次建議 20 分鐘（非 30 分鐘），每週 3 天（非 5 天）。此選項的時間與對應強度不符，錯誤。

(C) 30 分鐘中強度 2007 年 ACSM/AHA 建議：每週 5 天、每次至少 30 分鐘的**中強度（moderate-intensity）**有氧運動；或每週 3 天、每次至少 20 分鐘的高強度有氧運動。中強度的定義為明顯加速心率的活動（如快走）。此選項完全符合指引，為正確答案。

(D) 60 分鐘中強度 60 分鐘的中強度運動超過基本建議量，此為後來（2008 年《美國人身體活動指南》）針對體重控制的額外建議，非 2007 年 ACSM/AHA 每週 5 天的基本建議量，選項錯誤。

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