依據跨理論模式（transtheoretical model ），王女士陳述「我想要運動，但就是找不到時間。如果我能每週運動3天，我對於自己的感覺會比較好。」，依據王女士目前所處的行為改變階段，下列何種方法最適當？

本題觀念：Transtheoretical Model (TTM) 行為改變階段與對應改變策略

TTM 以「階段」＋「過程（策略）」來說明個人健康行為的改變歷程。

1. 階段：無意圖期→意圖期→準備期→行動期→維持期
2. 過程（策略）：前兩階段以「認知-情感性策略」為主，行動/維持期以「行為性策略」為主。

在意圖期（Contemplation）常見的自陳語句是「我知道這樣做比較好，但還沒下定決心。」此時需協助個案從「想」走向「準備」，最有效的策略是「自我再評價（Self-Reevaluation）」──讓個案比較「改變前後的自我形象與價值感」，進而增強行動動機。

題幹：「我想要運動，但就是找不到時間。如果我能每週運動 3 天，我對自己的感覺會比較好。」完全符合「已意識到行為的重要性，且思考改變對自我形象的影響」的典型意圖期語句，因此對應的最佳方法即為「自我再評價」。

選項分析

A. 自我再評價
‧ 定義：鼓勵個案比較健康行為改變前後的自我觀感與價值，強調改變可帶來的正向自我認同。
‧ 適用：意圖期。
‧ 與題幹相符：「…我對自己的感覺會比較好」正是自我形象的評價。→ 正確答案。

B. 情境替代（Counter-conditioning，亦稱「替代行為」）
‧ 定義：以健康行為取代不健康行為（吃零食改成喝水、抽菸改咀嚼口

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