有關健康促進之肌肉適能訓練，下列敘述何者正確？

本題觀念：

健康促進（health promotion）目的之肌肉適能（muscular fitness）訓練的正確原則，包括代謝功能、訓練順序、訓練強度設定及等長收縮效果。

選項分析

(A) 重量訓練可以改善身體的代謝功能 ← 正確答案 — 正確。阻力訓練（resistance training / weight training）對代謝功能有多方面的正面效益：

1. 增加骨骼肌質量 → 提升靜息代謝率（resting metabolic rate, RMR）
2. 肌肉收縮增加葡萄糖攝取（GLUT-4 轉位），改善胰島素敏感性
3. 降低血糖、血脂（三酸甘油酯），改善脂質代謝
4. 骨骼肌是葡萄糖和三酸甘油酯最主要的「代謝槽（metabolic sink）」

(B) 大肌肉比小肌肉容易疲勞，因此要先從小肌肉開始訓練 — 錯誤。大肌肉群（如股四頭肌、背部肌群、胸肌）相比小肌肉（如三角肌前束、肱二頭肌）並非更容易疲勞。ACSM 的訓練建議明確指出：應先訓練大肌肉群，再訓練小肌肉群（large muscle groups before small muscle groups）。理由是：大肌肉群訓練需要最多的神經徵召和能量，若小肌肉先疲勞，大肌肉動作的穩定性和力量輸出會下降。

(C) 應以該肌肉日常生活中所習慣的阻力或重量大

...（解析預覽）...