具有伸展會陰部肌肉功用的產前運動項目，下列何者最相關？

本題觀念：孕期生產準備—產前運動與會陰部伸展

臨近分娩，適當的產前運動可增加骨盆出口空間、改善胎頭下降角度並降低生產時會陰撕裂的機率。其中「伸展會陰部肌肉」是重點目標之一，考生需能辨認各種運動的主要功效與適應症。

選項分析

A. 扭轉骨盆運動
　• 主要用途：活動髖關節、增加骨盆靈活度，並可協助緩解孕期腰背痠痛。
　• 對會陰肌的直接伸展效果有限，目的不在於增加會陰延展性。

B. 大腿伸展運動
　• 針對股四頭肌、腿後肌群的伸展，預防下肢痙攣與抽筋。
　• 雖能改善下肢柔軟度，但與會陰部肌肉無顯著直接關聯。

C. 蹲踞運動 (Squatting)　← 正確
　• 作用機轉：下蹲時髖關節外展、骨盆出口前後徑增大，可有效拉伸會陰部肌肉與軟組織。
　• 臨床益處：
　　1) 增加胎頭下降空間，促進分娩進展。
　　2) 降低生產時會陰裂傷及減少剪會陰的需要。
　• 常見指導：雙腳略寬於肩，背部保持挺直，雙手可扶穩支撐物，每次維持 10–30 秒，重複數回。

D. 抬腿運動
　• 目的多為強化下肢肌力、促進血液回流，預防靜脈曲張或水腫。
　• 對會陰肌群無直接伸展效果。

答案解析

會陰部肌肉位於骨盆底，須藉由骨盆出口擴張與軟組織伸展來減少分娩時的張力。蹲踞運動在下蹲姿勢中，使骨盆腔徑線擴大

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