為達冰敷最好療效，每次冰敷時間以多久為宜？

本題觀念：冷療 (cold therapy) 的最佳施行時間與反彈現象

冰敷主要藉由「傳導」將熱量自體內帶走，造成血管收縮、降低局部新陳代謝、達到止痛、止血及消腫效果。決定療效與安全性的關鍵之一，就是「單次施行時間」。若時間過短，組織溫度尚未顯著下降，止痛與消腫效果不足；時間過長則可能引發「反彈現象」，血管代償性擴張，反而增加腫脹與組織損傷風險。

臨床實務與教科書均建議： • 每次冰敷以 20–30 分鐘為宜
• 之後應至少間隔 30–60 分鐘再進行下一次冰敷

此範圍可確保組織降溫達治療門檻，同時避免超過約 30 分鐘後可能出現的反彈性血管擴張。

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選項分析

A. 5～10 分鐘
　時間太短，組織溫度下降有限，難以達到充分止痛、消腫效果，因此不理想。

B. 20～30 分鐘　✔
　符合冷療最佳效益時段，既能充分達效，又可避免反彈現象，是臨床建議的標準答案。

C. 40～50 分鐘
　已超過 30 分鐘上限，易產生反彈性血管擴張，造成局部發紅、腫脹，甚至凍傷風險。

D. 1 小時
　遠超安全範圍，反彈現象明顯且增加組織損害，臨床上絕不建議。

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答案解析

冰敷 20–30 分鐘能讓局部組織溫度下降到 10–15 °C 左右，此時神經傳導減慢而產生止痛效果，同時血管收縮可降低出血與水腫。若持

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